Alfa lipoična kiselina, također poznat kao ALA, pojavio se posljednjih godina kao popularan dodatak prehrani koji koriste mnogi koji žele poboljšati svoje zdravlje. Kao snažan antioksidans, alfa lipoična kiselina igra brojne važne uloge u tijelu i obećava u blagotvornosti za nekoliko stanja. Ali što je zapravo ALA i što je čini potencijalno korisnom za zdravlje? Ovaj članak pružit će pregled alfa lipoične kiseline i istražiti znanstvena istraživanja o njezinim brojnim potencijalnim prednostima.
Pregled alfa lipoične kiseline
Alfa lipoična kiselina je jedinstveni antioksidans koji tijelo prirodno proizvodi u malim količinama. Nalazi se u svakoj stanici i izravno sudjeluje u proizvodnji energije. ALA je klasificirana kao organosumporni spoj i ponekad se naziva tioktinska kiselina. Tijelo ga proizvodi iz masnih kiselina i koristi za stvaranje energije iz hranjivih tvari. Također djeluje kao snažan čistač slobodnih radikala, pomažući u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja.
Dok tijelo proizvodi alfa lipoičnu kiselinu, dostupni su dodaci za povećanje razine iznad onoga što se može dobiti samo iz izvora hrane. Dodaci ALA obično se dobivaju sintetski ili mikrobnom fermentacijom. Dostupni su u kapsulama, tabletama i tekućim oblicima u dozama od 50 do 600 miligrama. I R-LA "(R)" oblik i obične "racemske" smjese koje sadrže i R i S oblike se prodaju komercijalno.
ALA je jedinstvena po tome što je topiva u vodi i masti, što joj omogućuje da djeluje u svakoj stanici i tkivu u tijelu. Lako se apsorbira kada se konzumira oralno i može prijeći krvno-moždanu barijeru. Ova svestranost omogućuje mu pružanje antioksidativnih učinaka i drugih dobrobiti u cijelom tijelu.
Nutritivni profil alfa lipoične kiseline
Ključnu hranjivu tvar koju osiguravaalfa lipoična kiselinaje njegovo antioksidativno djelovanje. Antioksidansi štite stanice od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom, koji se javlja kada postoji neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa u tijelu. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje se mogu akumulirati i doprinijeti starenju stanica. ALA je snažan antioksidans koji pomaže neutralizirati slobodne radikale.
Djeluje sinergistički s drugim antioksidansima poput vitamina C, vitamina E i glutationa. ALA može ukloniti 5 različitih vrsta slobodnih radikala i reciklirati druge antioksidanse. Ovim recikliranjem pomaže u produljenju aktivnosti antioksidansa poput vitamina C. Istraživanja pokazuju da je antioksidativni kapacitet ALA-e jednak ili veći od antioksidansa poput koenzima Q10 i vitamina E.
Uz svoje izravne antioksidativne učinke, ALA pomaže tijelu u proizvodnji energije i igra ulogu u metabolizmu glukoze. On je kofaktor mitohondrijskih enzima koji pokreću proizvodnju stanične energije. ALA također povećava osjetljivost na inzulin oponašajući učinke inzulina i podržavajući unos šećera u stanice. To ga čini potencijalno korisnim za kontrolu šećera u krvi.
Potencijalne zdravstvene dobrobiti alfa lipoične kiseline
Sve veći broj znanstvenih istraživanja sugeriraalfa lipoična kiselina u prahumože ponuditi određene dobrobiti za zdravlje kada se koristi kao dodatak prehrani. Iako su potrebna dodatna istraživanja, ALA posebno obećava u sljedećim područjima:
Upravljanje dijabetesom
Nekoliko studija pokazuje da ALA može pomoći u upravljanju dijabetesom svojim antioksidativnim učincima i snižavanjem razine šećera u krvi. Pregledom kontroliranih kliničkih ispitivanja utvrđeno je da dodaci ALA poboljšavaju osjetljivost na inzulin i razinu glukoze u krvi natašte kod pacijenata s dijabetesom tipa 2. Dobrobiti su bile najizraženije pri intravenskoj primjeni visokih doza. Još su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo idealno oralno doziranje.
Funkcija živaca
Pokazalo se da ALA pomaže u smanjenju simptoma dijabetičke periferne neuropatije, oštećenja živaca koje se može dogoditi kod dijabetesa. Višestruka kontrolirana ispitivanja pokazala su da su dnevne oralne doze od 600-1,800 mg ublažile neuropatsku bol, peckanje, obamrlost i druge simptome dijabetičkih živaca. Ove dobrobiti pripisuju se antioksidativnim učincima ALA-e i sposobnosti poboljšanja mitohondrijske funkcije u živčanim stanicama.
Zdravlje mozga
Neka istraživanja pokazuju da ALA može podržavati zdravlje mozga kako starimo. Studije su otkrile da ALA može pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija kod starijih osoba. Pretpostavlja se da je to zbog ALA koja smanjuje oksidativno oštećenje i upalu u mozgu. Još su potrebna dodatna istraživanja, ali ALA obećava dugoročno podržavanje zdravlja mozga.
Zdravlje kože
Primijenjena lokalno, čini se da ALA pomlađuje stanice kože, smanjuje bore i poboljšava elastičnost kože. Smatra se da je to posljedica ALA koja suzbija degradaciju kolagena i upale u tkivima kože. Kreme s ALA također mogu pomoći u smanjenju povezanih stanja kože poput rozaceje. Općenito, istraživanja su još uvijek ograničena, ali pokazuju neke dermatološke prednosti.
Iako ova otkrića obećavaju, još uvijek su potrebne veće i dulje kontrolirane studije. Čini se da su dodaci ALA sigurni za kratkotrajnu upotrebu u preporučenim dozama, iako se mogu pojaviti blage nuspojave poput osipa ili želučanih tegoba. Kao i kod svakog suplementa, najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije upotrebe.
Kako koristiti alfa lipoičnu kiselinu
Oni koji žele koristiti dodatke ALA trebali bi pažljivo slijediti preporuke za doziranje. Najčešće korišten raspon je 600-1,200 mg dnevno. Niže doze od 50-200 mg također mogu biti korisne. Najbolje je započeti s nižom dozom i polako je povećavati. ALA je najbolje uzimati 30-60 minuta prije jela na prazan želudac za optimalnu apsorpciju.
Budući da se ALA brzo metabolizira, često se predlaže "postepeno" doziranje tijekom dana. Na primjer, uzimanje 200 mg ujutro, popodne i navečer. Ciklusiranje suplementa uzimanjem svaki drugi dan ili u intervalima od 5-10 dana također može pomoći u održavanju učinkovitosti.
Uparivanje ALA s drugim antioksidansima poput vitamina C, vitamina E i selena može dodatno pojačati njezine učinke. ALA se smatra sigurnom za korištenje s drugim suplementima, iako je mudro uvesti jedan po jedan suplement kako bi se procijenili učinci. Oni koji uzimaju lijekove protiv dijabetesa trebali bi pomno pratiti šećer u krvi kada prvi put koriste ALA.
Nuspojave su neuobičajene, ali mogu uključivati probavne smetnje, glavobolju, nesanicu i osip na koži. Vrlo visoke intravenske doze iznad 1800 mg dnevno ponekad mogu rezultirati nuspojavama. Općenito, istraživanja podupiru ALA kao sigurnu kada se pravilno uzima u obliku oralnih dodataka. Ali prekinite korištenje ako se pojave bilo kakve zabrinjavajuće reakcije.
Tradicionalna upotreba i kulturološki značaj alfa lipoične kiseline
Osim moderne upotrebe kao suplementa, alfa lipoična kiselina ima dugu povijest u tradicionalnoj praksi liječenja. ALA se prirodno nalazi u malim količinama u mesu, špinatu, brokuli, grašku, prokulicama i drugim biljnim i životinjskim izvorima. Iako se ne dobiva izravno, hrana bogata ALA-om cijenjena je u raznim kulturama zbog navodnih ljekovitih svojstava.
Na primjer, tradicionalna kineska medicina koristila je meso organa poput jetre i bubrega za stanja poput oštećenja živaca, problema s vidom i kožnih poremećaja. U Indiji se vjerovalo da špinat i brokula potiču vitalnost i zdrav šećer u krvi. Različite tradicije gledale su na orašaste plodove, sjemenke i organsko meso kao na "hranu za mozak" zbog njihove koncentracije hranjivih tvari poput ALA.
Specifični rituali koji okružujualfa lipoična kiselinamanje su dokumentirani, ali njegovi kulturni korijeni kao prirodnog ljekovitog spoja sežu duboko. Sastojci bogati ALA poput špinata i mesa organa često su bili istaknuti u receptima drevnih narodnih iscjelitelja i travara. Neki komentatori su nagađali da bi ALA mogla biti jedan od ključnih aktivnih spojeva koji su ove tradicionalne lijekove učinili učinkovitima za probleme poput živčanih poremećaja i metaboličkih problema.
U sažetku
Alfa lipoična kiselina snažan je antioksidans koji ima ključne funkcije u metabolizmu energije i korištenju glukoze. ALA obećava u dobrobiti dijabetesa, živčanih poremećaja, zdravlja mozga, pomlađivanja kože i općeg zdravlja. Dok su dodatna istraživanja još u tijeku, čini se da je ALA sigurna i da se dobro podnosi kada se pravilno koristi. Oni koji su zainteresirani za prirodnije pristupe zdravlju mogu pronaći ALA kao koristan dodatak zbog svog širokog spektra antioksidativnih učinaka i sposobnosti promicanja zdravih stanica i tkiva. Uz vodstvo iskusnog praktičara, ALA može biti djelotvoran dio integriranog wellness plana.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. pouzdan je i fleksibilan proizvođač koji nudi prilagođenu proizvodnju i pakiranje, izravno proizvedeno u njihovoj tvornici. Tvrtka je predana pružanju izuzetne usluge, uključujući pružanje besplatnih uzoraka. Uz novu radionicu za proizvodnju kapsula, Hongda može prilagoditi proizvode kapsula prema specifičnim zahtjevima. Tvrtka je također uspostavila snažnu prisutnost na globalnim izložbama, kao što su European CPHI, European International Vitafoods, European Food Ingredients Exhibition FIE, Functional Food and Healthy Food Exhibition FFFI, American SSE, i više. Hongdaova predanost kvaliteti očita je u asortimanu proizvoda, uključujućivisoka kvaliteta- Lipoična kiselina u prahu, što će zasigurno impresionirati kupce. Za dodatne informacije obratite seduke@hongdaherb.com.
Reference:
1. Lv, H., Jia, Q., Lu, C., Dai, W., Yu, Y., Zou, X., ... i Liu, G. (2018.). Usporedna učinkovitost i sigurnost antioksidativnih terapija u Parkinsonovoj bolesti: mrežna meta-analiza. Poremećaji kretanja, 33(10), 1601-1610.
2. Mijnhout, GS, Kollen, BJ, Alkhalaf, A., Kleefstra, N. i Bilo, HJ (2012.). Alfa lipoična kiselina za simptomatsku perifernu neuropatiju u bolesnika s dijabetesom: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Međunarodni endokrinološki časopis, 2012.
3. Packer, L., Witt, EH i Tritschler, HJ (1995). Alfa-lipoična kiselina kao biološki antioksidans. Biologija i medicina slobodnih radikala, 19(2), 227-250.
4. Shay, KP, Moreau, RF, Smith, EJ, Smith, AR i Hagen, TM (2009). Alfa-lipoična kiselina kao dodatak prehrani: molekularni mehanizmi i terapijski potencijal. Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-opći predmeti, 1790(10), 1149-1160.
5. Zhang, WJ, Wei, H., Hagen, T. i Frei, B. (2007.). -Lipoična kiselina smanjuje upalne odgovore izazvane LPS-om aktiviranjem signalnog puta fosfoinozitid 3-kinaze/Akt. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(10), 4077-4082.
6. Ziegler, D., Hanefeld, M., Ruhnau, KJ, Meissner, HP, Lobisch, M., Schütte, K., i Gries, FA (1995.). Liječenje simptomatske dijabetičke periferne neuropatije antioksidansom alfa-lipoinskom kiselinom: 3-tjedno multicentrično randomizirano kontrolirano ispitivanje (ALADIN studija). Diabetologia, 38(12), 1425-1433.
